5 Hal Ini Perlu Dilakukan Demi Kualitas Tidur Anda


5 Hal Ini Perlu Dilakukan Demi Kualitas Tidur Anda

Mungkin Anda sulit mendapatkan tidur yang berkualitas karena mengalami beberapa faktor, seperti pekerjaan, beban yang terlalu tinggi, masalah kesehatan dan lainnya.

Padahal, mendapatkan tidur malam yang baik dapat menjaga kesehatan tubuh. K arena manfaat dari tidur malam adalah untuk mengurangi resiko penyakit, meningkatkan kemampuann otak dan juga mempertahankan berat badan Anda.

Berikut adalah cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti dilansir laman Health.

1. Matikan perangkat teknologi sebelum tidur

Kesalahan tidur terbesar yang dilakukan orang adalah melakukan terlalu banyak hal yang merangsang terlalu mendekati waktu tidur.

Perangkat gadget Anda benar-benar bisa mengurangi tidur Anda karena mereka merangsang otak secara intelektual dan cahaya biru yang dipancarkan dari layar kita menekan pelepasan melatonin, yaitu hormon mengantuk tubuh kita.

2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Hal ini bisa membantu memperbaiki tidur dengan membuat tubuh Anda sesuai jadwal.

3. Paparkan diri Anda ke cahaya saat Anda bangun tidur

Buka jendela untuk membiarkan cahaya matahari masuk atau ke luar untuk berjalan-jalan saat bangun.

Pastikan cahaya masuk melalui mata Anda, karena hal ini akan membantu mengatur jam alami tubuh Anda.

4. Gunakan aktivitas santai untuk membantu Anda tertidur

Jika Anda terbangun sambil mencoba tertidur, atau Anda tidak bisa bangun tidur setelah bangun di tengah malam, maka hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang lain.

Pergilah ke ruangan lain, bacalah sesuatu yang santai dengan cahaya rendah, dengarkan musik santai, minum secangkir teh panas, lakukan sesuatu yang cukup pasif sampai Anda merasa mengantuk, lalu kembalilah ke kamar tidur Anda.

5. Konsultasi

Konsultasi dengan profesional bisa membantu Anda menemukan apa yang menyebabkan masalah Anda.(fny/jpnn)







Berikan Komentar

Lifestyle Lainnya
Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Minum Kopi
Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Minum Kopi
Rabu, 11 April 2018 11:03 WIB
BANYAK orang yang menyukai minum kopi. Bahkan, kopi sendiri seakan dijadikan sebagai minuman yang wajib untuk di konsumsi, terutama di
Ingin Miliki Rambut Lebih Tebal? Coba Lakukan 6 Langkah Ini
Ingin Miliki Rambut Lebih Tebal? Coba Lakukan 6 Langkah Ini
Senin, 26 Maret 2018 06:48 WIB
JAKARTA - Sebagai mahkota, rambut merupakan salah satu ujung tombak dalam berpenampilan. Tak heran, kerontokan pada rambut menjadi masalah menjengkelkan
5 Penyebab Melonjaknya Berat Badan
5 Penyebab Melonjaknya Berat Badan
Senin, 29 Januari 2018 12:12 WIB
Berat badan umumnya bertambah saat kalori yang dibakar tubuh ketika beraktivitas lebih sedikit daripada kalori yang masuk dari makanan yang
Olahraga, Lebih Baik dengan Alat atau Tidak?
Olahraga, Lebih Baik dengan Alat atau Tidak?
Sabtu, 20 Januari 2018 06:06 WIB
Olahraga merupakan kegiatan positif, yang sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh. Namun untuk mendapatkan manfaat yang benar-benar optimal,